蛋白粉和增肌粉

什么是蛋白粉

最常见的健身补剂有两种：蛋白粉（Whey Protein）和增肌粉（Weight
Gainers）。

其中蛋白粉主要补充蛋白质，几乎不含碳水化合物和脂肪

一勺蛋白粉大概有24g蛋白质，相当于吃下一块150g的菲力牛排

而且蛋白粉主要原料是浓缩乳清蛋白，吸收率很高，比平时吃的肉蛋奶吸收高很多。

增肌粉和蛋白粉的区别

增肌粉 = 蛋白粉 + 大量碳水化合物

三勺增肌粉相当于一块牛排，两盒牛奶，一根香蕉和一碗米饭。

如果是要减肥的胖子，体型匀称的健身爱好者，或者肚腩长得比肌肉还快的瘦子，就建议吃蛋白粉。

如果是个瘦子，完全没有肚腩，锻炼之后体重没有增长，那说明你的热量没有吃够，不足以支撑肌肉的增长，因此要补充增肌粉。

副作用

1. 轻微的上火

最直接的表现就是口腔溃疡、长痘痘、便秘，这些都是因为补剂比较浓缩，平时喝水比较少导致的，所以一天最少要喝八杯水。

参考：

【卓叔】健身增肌，要喝蛋白粉吗？【增重科普13】