腹肌训练方法

腹部肌群

1. 腹直肌

2. 腹外斜肌

3. 腹内斜肌

4. 腹横肌

动作

1. 卷腹

主要锻炼腹直肌

动作要点：

• 腰部要紧贴地面，否则力量会分散到腰部，腰部会酸痛

• 仰卧起坐会将力量分散到髂腰肌、大腿股直肌等髋屈肌群，所以不要坐起来

• 往下躺要慢，不要借助反弹力。

• 骨盆后倾，髋关节往上顶，让你的腰贴着地面

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• 贴地板之后，臀部再微微往上顶，提前激活下腹肌，但是臀部不能离开地面。

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• 下巴贴着喉结，目视前方，减少脖颈发力

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2. 负重卷腹

错误动作：

• 挺直腰部

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参考：

腹 肌 就 该 这 么
练【卓叔】
不及时纠正这2个错误，很难拥有腹肌！