肌肉酸痛

为什么会肌肉酸痛

肌肉酸痛分为两种情况：

1. 乳酸堆积

乳酸是在训练时，由于肌细胞持续进行无氧呼吸，糖酵解过程中的代谢产物，乳酸的堆积会给肌肉带来明显的疼痛感，它会让肌肉的功能受阻，导致力量明显下降。例如你在做侧平举最后几个的时候，肩部三角肌出现了明显的酸痛感和疲劳感，这就是乳酸堆积的感觉，这个时候要强迫自己多做几个，让肩部的酸痛感变得更加强烈，有一种被火持续烤着的灼烧感，放下哑铃，胳膊都快抬不起来，这就是乳酸堆积快到极限所带来的感受。

乳酸堆积得快，但消退得也快，在停止动作的几十秒之后，乳酸就消退了一大半。剩下的也会在一两个时候内慢慢消退

2. 延迟性肌肉酸痛（DOMS）

有时候是第二天开始酸痛，有时候是第三天。平均来说，酸痛的峰值出现在训练后48小时左右，因人而异前后波动，个体差异为什么这么明显，目前还没有人能够研究清楚，甚至DOMS出现的原因还未可知。比较主流的猜想是，DOMS可能来自于肌纤维损伤，刺激了痛觉神经以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。

解决DOMS办法有两种：一种是习惯了，另一种是减少离心收缩的时间。

参考：

【卓叔】健身后肌肉酸痛怎么办？【增重答疑06】