练后放松动作

1. 拉伸胸肌

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2. 放松胸小肌

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要点：

• 把大拇指弯起来，

• 找到一侧锁骨，往外三分之一的地方偏下两厘米，那里就是胸小肌

• 顺着肌纤维的方向用大拇指指节按压，知道把整条胸小肌松解完

3. 拉伸中背部

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4. 拉伸背阔肌

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以半蹲的姿势，握住柱子内侧，高度尽量低一点，然后把身体往后倒，就可以拉伸到背后的背阔肌。

坚持1～2分钟

5. 放松大圆肌

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6. 拉伸肩部

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7. 拉伸肱二头肌

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8. 拉伸髂腰肌和腰大肌

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9. 放松髂胫束

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10. 放松股四头肌

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11. 放松小腿三头肌

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12. 拉伸大腿后侧

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13. 蛙趴（大腿内侧）

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14. 拉伸大腿前侧

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参考：

【卓叔】新手训练扫盲07：练后拉伸放松